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育儿论坛-深圳亲子王国 首页 谈天说地 优质睡眠三标准,您达标了吗?
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[闲聊八卦] 优质睡眠三标准,您达标了吗?

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发表于 18-3-21 20:42 |显示全部帖子
        今天是3·21世界睡眠日,据调查结果显示,中国成年人的失眠发生率高达38.2%,超过3亿的中国人都有睡眠障碍,你的睡眠质量还好吗?
优质睡眠三标准,您达标了吗?


1、能在30分钟内入睡
  在晚上应该睡觉的时间,如果躺上半个小时还睡不着,这说明您的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是因为睡前做了一些刺激性太强的活动。专家建议,睡前1小时最好不要做跟工作有关的事,也不要玩电脑或手机。如果这个方法也不管用,您可以将睡眠时间稍稍推迟一些,等您真的觉得累了再上床睡觉。但需要提醒的是,睡眠时间不能推得太晚,最晚不宜超过11点。如果长期无法在半小时内入睡,需要考虑失眠的可能,建议到医院专科就诊。

2、每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次
  如果您夜里醒来几次,但都是翻个身就又睡过去了,这不代表有问题。如果是65岁以上的老年人,每晚醒来2次也属正常。除上述情况外,应该考虑是否由于睡眠呼吸暂停综合征或其他疼痛、不适导致,建议到医院专科就诊。


3、醒来后能在20分钟内重新入睡
  醒来后10~15分钟,身体一般还处于放松状态,很容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让您越来越清醒。经常不能快速入睡者,建议到医院专科就诊。

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发表于 18-3-21 20:45 |显示全部帖子
本帖最后由 梦 于 18-3-21 20:46 编辑

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维持健康睡眠切记四要点之睡眠时间
      
        一般来说,春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。 由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季的变化来严格调整作息,但也应该尽量保证规律的睡眠时间。晚上9点到凌晨3时是人体细胞生长最快的时间,错过了这个睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,从而加速衰老。


       不同年龄段的人群所需的睡眠时长不同:4~12岁的儿童每天约需10~12小时的睡眠,13~29岁的青年人每天约需8小时左右的睡眠,30~60岁的成年人每天约需7小时左右的睡眠,60岁以上的老年人每天约需5.5~7小时的睡眠。此外,体弱多病者应适当增加睡眠时间。




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发表于 18-3-21 20:48 |显示全部帖子
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维持健康睡眠切记四要点之睡觉朝向

        众所周知,地球是一个巨大的磁场,其磁场从北极发出,经过地球表面,然后进入南极。人体的大脑活动也是电流传导的一个过程,是从头到脚的一个过程。所以,睡觉时人体的生物电流和地球磁场的方向关系到人的睡眠质量。


       从磁场的角度来看,头北脚南最有益于身体的健康,因为这样能使磁场平稳地穿过人体,最大限度地减少磁场对人体的干扰。人体内的生物电流方向和气血运行方向与气场平行,在磁场的作用下,气血运行畅通,可以使人体的代谢减缓,有利于气血的畅通,从而提高睡眠质量。




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发表于 18-3-21 20:49 |显示全部帖子
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维持健康睡眠切记四要点之睡觉姿势

       俗话说,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多位于身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏的压力,同时双手不宜放在心脏附近,避免因为做恶梦而惊醒。
        孕妇,尤其是处于怀孕中晚期的孕妇,应选择左侧卧位,因为这个阶段的孕妇约80%发生子宫右旋倾斜,如果选择右侧卧位会压迫腹腔下腔静脉,影响子宫的血液循环,不利于胎儿的发育和分娩。



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发表于 18-3-21 20:50 |显示全部帖子
本帖最后由 梦 于 18-3-21 20:51 编辑

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维持健康睡眠切记四要点之睡眠环境


       在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑在休息时不受太多干扰。此外,尽量不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体健康。


       舒适的床垫、安静的房间、清新的空气、适宜的亮度和温度、合适的枕头和被子,它们都是打造好睡眠不可或缺的一部分。




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发表于 18-3-22 08:57 |显示全部帖子
话说我的睡眠质量超好的,倒下去不用二分钟就能睡着。
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发表于 18-3-22 08:58 |显示全部帖子
有一点不太好,就是晚上喜欢做梦,梦多也不太好,影响睡觉质量。
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发表于 18-3-22 15:17 |显示全部帖子
lily0745 发表于 18-3-22 08:57
话说我的睡眠质量超好的,倒下去不用二分钟就能睡着。

这一点我也行,就是睡眠质量不好,多梦又易醒。
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发表于 18-3-22 15:18 |显示全部帖子
lily0745 发表于 18-3-22 08:58
有一点不太好,就是晚上喜欢做梦,梦多也不太好,影响睡觉质量。

我能说我每天晚上都被梦环绕吗!真的有多梦症了!
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发表于 18-3-22 16:05 |显示全部帖子
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我就是梦多,易醒,睡不着倒是没有的。
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发表于 18-3-22 16:05 |显示全部帖子
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差不多的情况,我也是晚上经常做梦。
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发表于 18-3-22 17:09 |显示全部帖子
lily0745 发表于 18-3-22 16:05
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我就是梦多,易醒,睡不着倒是没有的。

你也是这样子啊!梦多早上起来累死了!一上午都无精打采的。
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发表于 18-3-23 08:25 |显示全部帖子
我一般躺下去就睡着了.就是晚上爱做梦 ,睡一晚和没睡差不多

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发表于 18-3-23 10:22 |显示全部帖子
燕子yan 发表于 18-3-23 08:25
我一般躺下去就睡着了.就是晚上爱做梦 ,睡一晚和没睡差不多

怎么都是多梦一族呀!真的像你说的梦多了睡一晚和没睡差不多了!
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发表于 18-3-23 10:23 |显示全部帖子
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人家说多梦就是因为白天想的事情太多了,操心多了晚上梦也多。
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发表于 18-3-23 14:02 |显示全部帖子
梦 发表于 18-3-23 10:22
怎么都是多梦一族呀!真的像你说的梦多了睡一晚和没睡差不多了!

我真是这样啊,从过完年过来.每晚都做梦,醒了都还能记得自己做了什么梦,就总觉得晚上睡眠不足.

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发表于 18-3-23 14:02 |显示全部帖子
梦 发表于 18-3-23 10:23
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人家说多梦就是因为白天想的事情太多了,操心多了晚上梦也多。 ...

不知道是不是这样,其实我白天还真没操什么心.

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发表于 18-3-23 15:24 |显示全部帖子
不用看,我的睡眠质量不好,半夜会醒!

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发表于 18-3-23 15:24 |显示全部帖子
睡前也比较难以入睡,睡着了还多梦!

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发表于 18-3-23 15:39 |显示全部帖子
燕子yan 发表于 18-3-23 14:02
我真是这样啊,从过完年过来.每晚都做梦,醒了都还能记得自己做了什么梦,就总觉得晚上睡眠不足. ...

我就不同,醒来后什么都不记得了,反正是乱七八糟的。
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