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育儿论坛-深圳亲子王国 首页 谈天说地 每天吃早餐的人更瘦
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[美容扮靓] 每天吃早餐的人更瘦

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发表于 18-5-17 11:37 |显示全部帖子
本帖最后由 Seafox-冰 于 18-5-17 11:38 编辑

1不吃早餐真的会胖吗?
除了激素等身体问题,普通人长胖的原因只有一个:摄入量>消耗量。归根结底就是:吃太多了!其实不吃早餐和发胖并没有必然联系,只是因为早上不吃就很容易多吃零食,或者在午餐和晚餐时间摄入过多。

基础代谢率
国际上有几个常用的计算方法,
比较简单的是Owen公式:
男生:基代率=10.2×体重(千克)+879
女生:基代率=7.18×体重(千克)+795

减脂热量摄入
了解大致的基础代谢率之后,
可以算出你在减脂时应该控制摄入的热量:
减脂热量摄入=基础代谢率×减脂系数

减脂系数
减脂系数需要按照你的运动量分:
基本不进行运动或很少运动的人:0.9
一周进行1-3次低强度运动的人(心率<120):0.85
一周进行3-5次中强度运动的人群(心率<150):0.8

但从小到大,家长、老师和医生都告诫我们要好好吃早餐,除了可能长胖之外,不吃早餐还有什么危害呢?
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2不吃早餐有什么危害?
你的胃会受到伤害
当你睡觉时,消化系统的运作会变缓慢。而早上7:30-9:00之间,消化系统会随着你醒来变得活跃,如果这段时间不吃早餐,很容易导致胃酸损伤胃肠道,引起肠胃不适甚至胃炎。

浑浑噩噩度过上午
经过一个晚上的消化,你前一天摄入的食物都消耗的差不多了。早上起床以后如果不吃东西,血糖浓度过低出现饥饿感,会导致大脑反应变慢,注意力不集中,一整个上午都不能好好工作和学习。

长期不吃会导致便秘
人体肠胃进行正常定时的营养吸收与排泄的过程,叫做胃结肠反射。如果长期不吃早餐,会造成胃结肠反射失调,造成便秘。
不过,如果你的早餐选择常常是油条、煎饼、奶油蛋糕和芝士火腿这些高热量的食物,也许给肠胃的负担会比不吃早餐更严重!

3早餐应该怎么吃?
把早餐放在7:30-9:00之间
人体消化系统在夜间工作会减慢,早餐吃得过早会影响胃肠道的休息;吃得过晚则会导致胃酸肠胃不适,所以最好把早餐安排在消化系统活跃的7:30-9:00之间,养成健康规律的作息。
拒绝高热量的食物和烹调方式
像油条、煎饼、饼干等添加了很多油脂的精致谷物,和煎蛋、火腿、培根这样的高热量食物,作为早餐来说油脂过高,很容易对肠胃造成负担,日积月累不仅营养失调,身材也失衡了。
选择健康的粗粮
比如小米粥、燕麦粥、全麦面包、红薯和玉米等,粗粮中含有丰富的膳食纤维,有利于降低胃肠道中的油脂浓度,保证消化系统正常运转,同时增强饱腹感。
多吃低脂肪的高蛋白食物
比如水煮蛋、酸奶、牛奶等,在提供优质蛋白质的同时也能增强饱腹感,杜绝你吃零食和午餐过量的情况出现。

作者:纪biubiu

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发表于 18-5-17 15:19 |显示全部帖子
必须吃早饭啊,不然太伤胃了呢!

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发表于 18-5-23 14:12 |显示全部帖子
水晶蔷薇 发表于 18-5-17 15:19
必须吃早饭啊,不然太伤胃了呢!

想不懂为什么朋友圈有人觉得不吃早餐去跑步能瘦

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发表于 18-5-23 14:30 |显示全部帖子
我每天都吃呢,瘦不下来啊!
崩溃!
修身、养性、崇德、尚品!

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发表于 18-5-23 15:45 |显示全部帖子
Seafox-冰 发表于 18-5-23 14:12
想不懂为什么朋友圈有人觉得不吃早餐去跑步能瘦

就算想要减肥,不吃,那也是晚饭不吃吧!早饭是一点要吃的!
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