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育儿论坛-深圳亲子王国 首页 谈天说地 失眠请入:60秒极速入睡法
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[美容扮靓] 失眠请入:60秒极速入睡法

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发表于 18-9-25 13:42 |显示全部帖子
本帖最后由 嘉茄 于 18-9-25 13:43 编辑

哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒内进入睡眠状态。“4-7-8”呼吸法分为3个步骤,首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,
而整个过程仅57秒。建议大家每天做两次,练习6~8周,直到熟悉整个过程为止。
789.jpg


这种方法主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。


4-7-8呼吸法帮助睡眠的方法也是根据每个人的具体状况有不同的效果的。要有好睡眠在平时也要一些生活细节上注意,如:晚上吃饭不能太饱、晚上尽量不要做激烈的运动、晚上可以做按摩、梳头来帮助睡眠。

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发表于 18-9-26 09:48 |显示全部帖子
失眠?不存在的,倒下就睡着
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