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[讨论] 这份守护孩子健康的权威指南,妈妈们请收好!

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发表于 18-10-1 19:49 |显示全部帖子
       近年来,肥胖、近视、网络成瘾等中国青少年身心健康问题愈发突出,引起社会广泛关注。近日,国家卫生健康委员会发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》,针对青少年身心健康存在的主要问题,给出了相关建议。
        为了孩子健康成长,快来看看权威部门都给出了哪些建议吧!

1、每天怎么吃才健康

保证一日三餐,定时定量,进餐速度不宜过快。

每天吃早餐,保证三餐营养充足、均衡,量适宜。

食物多样,争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量摄入鱼禽肉蛋。

保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品。

合理选择零食,在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。

足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。

不偏食节食,不暴饮暴食。

少吃油炸食品和高脂肪食物。

饮食要清淡,少吃腌制和熏制食品。


2、每天怎么运动才健康

保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间。

课间休息,要离开座位适量活动。

运动方式要多样化,应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度),培养终身运动的习惯。

运动要循序渐进,运动量不宜过大。

运动前要先热身,运动后要会放松,运动和休息交替进行。

运动过程中要注意防止运动损伤,科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。

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凡是人,皆须爱;天同覆,地同载!

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发表于 18-10-1 19:50 |显示全部帖子
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3、每天保证充足睡眠
一般来讲,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

4、怎么科学保护听力

控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟。

避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备。

减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触。

预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退。

了解掌握常见的耳毒性药物,提高安全用药的意识。

当发现单耳聆听或者出现需要他人提高音量才能听清、费力倾听方可了解交谈内容以及在嘈杂环境中聆听困难等情况时,及时告知家长,尽早就医。

听力障碍青少年应遵从医嘱进行科学的治疗、干预和康复。
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发表于 18-10-1 19:52 |显示全部帖子
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5、怎么科学保护牙齿
早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙,饭后3分钟内漱口。

采用正确的刷牙方法,可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。

减少吃糖的次数,少喝碳酸饮料,可降低发生龋齿的风险。

6、怎么科学保护视力

读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。白天学习时,充分利用自然光线照明,避免光线直射在桌面上。晚上学习时,同时打开台灯和房间大灯。

选用利于视力健康的照明设备,避免眩光和视疲劳等。写字时,注意光源的照射方向,避免手影遮住光线。

选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅,避免被动养成不良阅读和书写习惯。

保持正确读写姿势。握笔的指尖离笔尖一寸,胸部离桌子一拳,书本离眼一尺,保持读写坐姿端正。

读写连续用眼时间不宜超过40分钟,每40分钟左右要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等。

积极进行户外活动或体育锻炼,每天接触自然光的时间达到60分钟以上,已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。

控制电子产品使用,非学习目的的使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30―40分钟后,休息远眺放松10分钟。

多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

避免不良用眼行为,不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。


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发表于 18-10-1 19:53 |显示全部帖子
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7、每天科学控制体重
限制高能量食物摄入,如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品和含糖饮料,以及西式快餐等。

多选择新鲜蔬菜、水果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆制品,饮用白开水或不添加糖的鲜果蔬汁。

避免盲目节食、禁食,切不可盲目服用减肥药品。

密切控制每日能量摄入,并监测体重变化。

在合理膳食的基础上辅以科学运动是控制体重的基本方法,可在专业人士的指导下制订科学的运动计划,循序渐进,逐步增加运动频率和强度,养成运动习惯。


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发表于 18-10-1 19:54 |显示全部帖子
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8、坚决抵制网络成瘾
网络成瘾,是指在无成瘾物质作用下对互联网使用冲动的失控行为,表现为过度使用互联网后导致明显的学业、职业和社会功能的损伤。诊断网络成瘾障碍,持续时间是一个重要标准,一般情况下相关行为至少持续12个月才能确诊。

网络成瘾包括网络游戏成瘾、网络色情成瘾、信息收集成瘾、网络关系成瘾、网络**成瘾、网络购物成瘾等,其中网络游戏成瘾最为常见。

青少年要正确认识网络,正确认识和评价自己。树理想,立长志,把注意力放在学习上。当出现沉迷网络的念头时,反复暗示自己“我一定能行”“我一定能戒除”的信念。

当抵制住了网络诱惑时,进行自我鼓励,加强信念。还可将网络的危害和戒除网瘾的决心写下来,提醒自己转移对网络的注意力;可加入社团,积极参与自己感兴趣的活动,融入现实人际交往。

青少年使用互联网时注意保护个人信息安全和个人隐私,防范互联网使用不当引发的身心伤害。
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2018春节签到礼 422_地球日勋章

发表于 18-10-4 21:00 |显示全部帖子

回复楼主:

不偏食,多运动,这才是健康的根本

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发表于 18-10-5 20:15 |显示全部帖子
燕子yan 发表于 18-10-4 21:00
不偏食,多运动,这才是健康的根本

这两点可是重点之中的重点哈!也是最难做到的呢!
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2018春节签到礼 422_地球日勋章

发表于 18-10-5 20:50 |显示全部帖子
梦 发表于 18-10-5 20:15
这两点可是重点之中的重点哈!也是最难做到的呢!

是的,我家小子就做不到

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发表于 18-10-7 22:16 |显示全部帖子
燕子yan 发表于 18-10-5 20:50
是的,我家小子就做不到

都差不多吧!现在的孩子嘴巴挑剔的很。
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2018春节签到礼 422_地球日勋章

发表于 18-10-8 09:34 |显示全部帖子
梦 发表于 18-10-7 22:16
都差不多吧!现在的孩子嘴巴挑剔的很。

昨天带他去吃粉,他就只吃了三个煎饺,米粉一口都不肯呼,气死人了.

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发表于 18-10-8 14:47 |显示全部帖子
燕子yan 发表于 18-10-8 09:34
昨天带他去吃粉,他就只吃了三个煎饺,米粉一口都不肯呼,气死人了.

三个煎饺哪里够呀!这毛病可不好。
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发表于 18-10-9 13:43 |显示全部帖子
梦 发表于 18-10-8 14:47
三个煎饺哪里够呀!这毛病可不好。

就是挑食,我也很无奈.所以才会一直很瘦.

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发表于 18-10-9 18:33 |显示全部帖子
燕子yan 发表于 18-10-9 13:43
就是挑食,我也很无奈.所以才会一直很瘦.

营养跟得上瘦就瘦一点,还长个呢!
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发表于 18-10-9 19:53 |显示全部帖子
梦 发表于 18-10-9 18:33
营养跟得上瘦就瘦一点,还长个呢!

就是个子也不高.

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发表于 18-10-10 10:43 |显示全部帖子
燕子yan 发表于 18-10-9 19:53
就是个子也不高.

那真的需要重视起来了,现在这个年龄阶段正上长个的时候哦!
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发表于 18-10-10 17:12 |显示全部帖子
梦 发表于 18-10-10 10:43
那真的需要重视起来了,现在这个年龄阶段正上长个的时候哦!

挑食,没有办法的.

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发表于 18-10-11 12:36 |显示全部帖子
燕子yan 发表于 18-10-10 17:12
挑食,没有办法的.

[size=39.0258px]平时煮菜换多一点花样,以孩子喜欢的为主。
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发表于 18-10-11 16:52 |显示全部帖子
梦 发表于 18-10-11 12:36
平时煮菜换多一点花样,以孩子喜欢的为主。

我可没有那么好的厨艺

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发表于 18-10-12 11:20 |显示全部帖子
燕子yan 发表于 18-10-11 16:52
我可没有那么好的厨艺

慢慢来吧!我以前也就那么几样菜,慢慢学的多了花样也多了!
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发表于 18-10-12 20:04 |显示全部帖子
梦 发表于 18-10-12 11:20
慢慢来吧!我以前也就那么几样菜,慢慢学的多了花样也多了!

都30多年了,还有提升的空间吗?
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