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育儿论坛-深圳亲子王国 首页 谈天说地 每天睡前趴10分钟胜过跑步1小时!疏通血液循环还排毒素! ...
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[闲聊八卦] 每天睡前趴10分钟胜过跑步1小时!疏通血液循环还排毒素!

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发表于 18-10-15 19:13 |显示全部帖子
       每到了秋冬季节,就是腰颈椎病多发的季节,这是因为秋冬季节天气偏寒、受凉后脊椎、肩部抵抗力下降,随着运动量的减少,就容易出现脊椎的劳损,如果脊柱遇到问题了,会对人体的健康造成很大的影响,那么秋季如何养护颈椎,远离各种疼痛?
       今天为大家分享几个瑜伽动作,每天睡前花上10-15分钟趴一趴、拉一拉!你会慢慢发现,内分泌正常了,皮肤嫩了,身材也变好了!

1、猫伸展式——舒展筋骨缓解肩背痛

IMG_20181015_190257.jpg



做法:

跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效:

伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式——调理泌尿系统

IMG_20181015_190326.jpg



做法:

之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效:

促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。

对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

3、人面狮身式——缓解背痛, 调节甲状腺

IMG_20181015_190347.jpg



做法:

①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。

②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。

④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

功效:

有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

4、仰卧束角躺——补肾健骨,缓解坐骨神经痛

IMG_20181015_190424.jpg



做法:仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。

效果:仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

这4个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加常时间和动作强度。

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发表于 18-10-17 13:59 |显示全部帖子
做平板撑吧,最简单的,却也是最耗热量的
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发表于 18-10-17 14:00 |显示全部帖子
我现在坚持每天上万步,完不成的时候就睡前在房间原地小跑,
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发表于 18-10-17 14:31 |显示全部帖子
lily0745 发表于 18-10-17 13:59
做平板撑吧,最简单的,却也是最耗热量的

我手臂没力,根本做不了几个。
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发表于 18-10-17 14:32 |显示全部帖子
lily0745 发表于 18-10-17 14:00
我现在坚持每天上万步,完不成的时候就睡前在房间原地小跑,

上万步呀!彻彻底底服你了!
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发表于 18-10-17 20:46 |显示全部帖子
梦 发表于 18-10-17 14:31
我手臂没力,根本做不了几个。

我也是做不了几分钟

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发表于 18-10-17 20:47 |显示全部帖子
梦 发表于 18-10-17 14:32
上万步呀!彻彻底底服你了!

刚开始哈,不知道能坚持几天,现在中午休息前,午餐后也是早走一走

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发表于 18-10-18 09:20 |显示全部帖子
lily0745 发表于 18-10-17 20:46
我也是做不了几分钟

几分钟可以做很多个了好吧!
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发表于 18-10-18 09:21 |显示全部帖子
lily0745 发表于 18-10-17 20:47
刚开始哈,不知道能坚持几天,现在中午休息前,午餐后也是早走一走

得向你学习呢!我现在是越来越懒了,有时坐着就不想动了!
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发表于 18-10-18 16:02 |显示全部帖子
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你不胖是咱,我自回湖南以后,每年涨一个新高度。
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发表于 18-10-18 16:02 |显示全部帖子
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平板撑是计时的,不是论个。
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发表于 18-10-18 21:34 |显示全部帖子
lily0745 发表于 18-10-18 16:02
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你不胖是咱,我自回湖南以后,每年涨一个新高度。

[size=39.0258px]今年我也胖了不少呢!这几天天冷了找去年的厚裤子居然穿不上了!
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发表于 18-10-18 21:35 |显示全部帖子
lily0745 发表于 18-10-18 16:02
回复 梦 的帖子

平板撑是计时的,不是论个。

呵呵,蒙圈了,总记得是做俯卧撑去了!
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