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育儿论坛-深圳亲子王国 首页 孕期话题 产后月子餐怎么吃不发胖?
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[产后] 产后月子餐怎么吃不发胖?

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发表于 18-12-24 09:18 |显示全部帖子
产后发胖一直是很多新手妈妈特别担忧的问题,如果是母乳喂养,为了宝宝的生长发育需求,妈妈们却是不顾一切的吃起来,伟大的妈妈们真的可以为了宝宝牺牲自己的一切。其实“吃”也是有讲究的,正确的吃,不仅能够保证宝宝和妈妈的营养供给,还能让妈妈产后不发胖。那么,产后如何科学地吃月子餐呢?

“吃”不胖的小妙招
1.少食多餐:宝妈们在坐月子期间不能多动,基本都是躺着或坐着,这样吃多了就特别容易积食,所以每餐吃6分饱最为合适,不饿就行,但是要多吃几顿,每天可以吃4-6顿。

2.多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素,能够促进营养的吸收,也能够避免过度肥胖,但是一定要选择热量少、糖分少的水果。

3.清蒸的烹饪方式是首选:尽量选择清蒸、清炖等方式进行烹饪,这样可以减少油脂的摄入,最好选择橄榄油。

4.晚饭时间提前:产后妈妈可以提前一个小时吃晚饭,吃完后散个步,既可以消耗一定的热量,还可以通过运动提高身体新陈代谢。

掌握以上几点关于“怎么吃”的小妙招之后,我们就来看看到底哪些食物既营养高,又不容易发胖,希望能够对您有所帮助。

适合产后吃的高营养且不易发胖的食物名单
1.鸡蛋:自古以来鸡蛋就是坐月子的重要食物,鸡蛋不仅营养丰富,而且蛋白质的含量特别高,但也要注意适量,产妇每天吃3个鸡蛋即可。

2.汤:鸡汤、鱼汤、排骨汤,含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美,不仅可以提高食欲,还能够促进泌乳。

3.小米:小米含有丰富的维生素B1和维生素B2,能够帮助产后恢复体力,还能刺激肠蠕动,但是不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

4.莲藕:莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。产妇多吃莲藕,可以清除腹内积存的淤血,还能增进食欲,帮助消化,更能促进乳汁分泌。

5.海带:海带含碘和铁较多,产妇多吃海带,新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育。

另外产妇还可以多吃核桃、花生、动物肝脏等。

讲究一定的“吃”法,吃的好,吃的对,才能既有营养又不会发胖,少食多餐,荤素搭配是关键,为了宝宝也为了自己的营养需求,希望产后的宝妈们能合理搭配自己的饮食。
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发表于 18-12-24 09:23 |显示全部帖子
清蒸的营养又少油,我觉得可以有。
凡是人,皆须爱;天同覆,地同载!
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