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育儿论坛-深圳亲子王国 首页 孕期话题 顺产原则和帮助顺产的5大运动
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[分娩] 顺产原则和帮助顺产的5大运动

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发表于 19-1-15 11:51 |显示全部帖子
本帖最后由 岁月茹歌 于 19-1-15 11:51 编辑

想要顺产,孕期运动很重要,但怎样才算安全的运动呢?本文推荐你5种帮助顺产的动作,非常简单易上手,也很适合天天做,不想剖腹产的妈妈,快来勤练习!

越来越多孕妇知道孕期运动的重要性,但却不知道如何安全的运动,有可能用力错误而不自知,想要保护自己也保护胎儿,请把握以下四大原则:

1、不做太激烈的运动

每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握,太过激烈的动作可能导致子宫瞬间收缩,因此,孕期应降低运动强度,以不感到疲惫为原则。

2、确实做好暖身与伸展运动

记得运动前需做好暖身运动,使得肌肉、骨骼、关节各部功能皆达到一定的预备活动状态;运动后也要做伸展运动,慢慢舒缓僵硬的肌肉。

3、多段式、短时间为原则

连续30分钟以上的运动有可能增加肌肉疲劳度,因此运动过程中请适度休息、补充水分尤佳。

4、有腹痛症状,马上暂缓运动

孕期做运动最需要注意的事项之一,就是感到肚子疼痛、宫缩厉害时,一定要马上停止运动,代表你运动过度了。


不适合做运动的孕妇

1、患妊娠毒血症

2、怀有多胞胎

3、有疑似胎儿在子宫内生长迟滞症状

4、患严重心脏疾病的孕妇

5、前置胎盘

6、阴道出血的孕妇

7、有早期阵痛或子宫颈变短,正在接受治疗的孕妇
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帮助顺产的5大运动

1、弓箭步、蹲马步

平常可以多做蹲马步、弓箭步运动,帮助骨盆开展,增加下肢肌力让血液回流,改善浮肿。

2、青蛙蹲

青蛙蹲这个姿势可以使骨盆放松,创造出有利于宝宝下降的角度,建议可以每天做。不过蹲的动作要注意,下蹲动作要轻、要稳。

3、腹肌运动

仰卧于床上,双手放于腰下,脚屈起,脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助,并有利于分娩。

4、凯格尔运动

吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,就像憋住大便、憋尿一样,闭气,持续3~5秒再慢慢放松,吐气。可增强会阴与阴道肌肉的耐力、弹性及张力和控制能力,帮助分娩,可避免产后出现大小便失禁的情况,缓和生产时会阴撕裂伤。

5、孕妇瑜珈

蝴蝶坐姿式一个很简单的瑜珈体式,上身打直,坐在地板上,右手臂伸到背后,上身轻轻前倾,左手指环绕握住脚趾和双脚外侧,将脚底推向一起,尽量将脚向骨盆带拉回。同时保持脊椎挺直,自然呼吸,感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展,再换边进行。对怀孕阶段的女性保持这个体式,不需要将身体前倾,只要坐着会帮助顺产和预防静脉曲张哦!

其他顺产的好方法

1、饮食均衡、控制体重

想要顺产,孕妇还是得克制口欲,不能毫无忌惮的增加体重,以免把胎儿养得过重,增加分娩难度。通常整个孕期建议以胖8~12公斤为目标。

2、定时产检很重要

定期做产前检查便于医生早期发现问题,及早纠正和治疗。例如遇到胎位不正,在医生指导下可以采取膝胸卧位等方法矫正,有机会改变胎位,顺利好生!(鸽子医生育儿)
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