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[其他话题] 日本癌症协会发布10条防癌守则,看看你能做到几条!

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发表于 19-1-16 10:00 |显示全部帖子

近日,日本癌症协会发布了10条防癌守则,据说可以坚持一直做到这10条守则,那么就可以大大减少患癌的几率!

1.和你的亲友「坦诚」相见:

你需要有人帮你看光全身每一寸肌肤,包括背部、头皮和其他很难自己察觉的部分,查看痣、疣颜色、大小的变化。女性要特别看腿部,皮肤癌通常长在这裡,男性要看脖子、头和身体,这是最常被诊断出皮肤癌的地方。

2.远离香烟、槟榔+不要酗酒:

吸烟是肺癌最主要的危险因子,只要烟雾经过的管道包括嘴巴、喉头、食道都可能罹癌,而且吸烟也会增加胃癌、摄护腺癌、肝癌、子宫颈癌的风险。好消息是,只要今天开始戒烟,15年内你的肺癌风险会降得和吸烟前一样低。也要将这个消息分享给你身边抽烟的人,因为你吸他的二手烟不只会增加肺癌风险,也可能增加40%得子宫颈癌的机会。

常年酗酒的人容易的酒精肝,继而容易得肝癌,而同样常年嚼槟榔的人也容易的口腔癌。因此,不要嚼槟榔和不能酗酒(适量无伤大雅)也是预防癌症的两大要点!

3.减肥:

日本癌症学会提出,只要过重或肥胖,女性将会增加20%、男性将增加14%癌症死亡率。卫生署建议大家将身体质量指数(BMI)维持在18.5~23.9之间,而且只要减掉多余的体重,身体就会降低制造女性荷尔蒙,也就会降低乳癌、卵巢癌和子宫内膜癌的风险。

4.睡到自然醒:

别以为年轻泡夜店、通宵上网没差,其实长期作息颠倒会增加男性摄护腺癌、女性乳癌风险,因为夜间灯光会使抑制恶性肿瘤的褪黑激素减少。

PS:其实关于这一点,更加贴近我们的应该是——不要熬夜!试问一下,又有谁能做到【睡自然醒】?

5.多晒晒太阳:

要得到充足的维生素D,通常要靠晒太阳转化成活性物质,这样可以降低淋巴瘤、乳癌、大肠癌的风险。只是晒太多太阳也会造成皮肤癌的风险,因此建议身体的四分之一每天晒15分钟太阳,只要超过就擦防晒乳。

6.吃鱼:

Omega-3脂肪酸可以延缓动物身上肿瘤的出现,减缓肿瘤的生长,并降低转移的风险。日本癌症协会山田博士建议大家,一周至少吃两次高脂鱼,包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼(小型青花鱼)、秋刀鱼等。

7.吃得像兔子:

女性只要每周吃4~6种香蕉、胡萝卜等抗氧化的蔬果,就能降低54%肾脏癌的机率。但还是要比研究多吃一点蔬果;男性每天要吃9份、女性7份、小孩5份。

8.了解你的性伴侣:

性生活复杂的男人可能会造成你的不幸,因为多重性伴侣会使自己有持续感染HPV人类乳突病毒的机会。

9.每天运动流汗30分钟:

最好的防癌绝招就是每周运动5天,每天至少30分钟。各种型态的活动都能降低男性荷尔蒙和女性荷尔蒙,这样就可以降低相关的癌症如子宫内膜癌和卵巢癌和乳癌。运动还有「红利」,因为会运动会增加大肠蠕动的速度,能预防大肠癌。

10.去做癌症筛查体检:

大家都知道日本在治癌和防癌方面都很有一手,但很少人知道为什么?其实很简单,其一,日本的医疗水准的确是全球顶尖的,治癌手段也是全球数一数二的。其二,日本国民普遍有癌症筛查体检的意识,据《朝日新闻》报道:95%的日本人35岁之后都会定期做癌症筛查体检,一年一次或两年一次。

领先全球的防癌检测机器及技术、全球数一数二的致癌手段,再加上日本国民高度的防癌意识,难怪日本5年癌症存活率全球第一!

李咏、计春华、臧天朔…在过去的2018年里有好几位名人因癌症去世,。癌,是一辈子的工程,容不得半点疏忽,否则后果不堪设想!

言论仅供参考 不代表JMS立场  

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