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[营养] 王国营养专家:产妇坐月子期间怎样补充营养?  

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钓鱼高手 聖誕勳章

发表于 12-10-26 15:46 |显示全部帖子
龙宝妈咪 发表于 12-10-26 15:37
月子期间天天喝鸡汤,喝得好想吐。还有红枣+鸡蛋+红糖,这个喝得现在想起来都反胃。 ...

我们老家那边也是基本以喝这个为主

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发表于 12-10-26 15:46 |显示全部帖子
正在月子中的人

每日早餐,都是红糖水煮鸡蛋,最多的一天早上有6个鸡蛋,还会加胡椒粉在里面,说是顺气收肚子的,我也很能吃,照单全收。请问胡椒水有这个功效不?

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刘新宇  有一些,但是别太多了。  发表于 12-10-26 15:51
我想变成一只考拉
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发表于 12-10-26 15:47 |显示全部帖子
我是备孕妈妈,我看到一些好朋友在月子里,总是喝那个猪脚莲藕汤,外加花生米,天天喝,说是补奶水,我婆婆也力荐我喝这个,这个真的是补奶水的吗?不用天天或隔几天喝吧?

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刘新宇  不用天天喝。鸡汤,鱼汤,猪脚花生木瓜汤,乳鸽(汤),蛋汤。。。换着花样喝啊  发表于 12-10-26 15:53

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发表于 12-10-26 15:47 |显示全部帖子
苹果梨 发表于 12-10-26 15:46
我们老家那边也是基本以喝这个为主

我老家同学,坐月子每日一只鸡,从来不喝头一日剩下的,不吃肉光喝汤的哦

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刘新宇  小心脂肪超标,鸡汤中的油很多,最好先把上面一层油捞掉再喝。还有,肉也要吃的,毕竟那也是优质蛋白质来的。  发表于 12-10-26 15:54
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发表于 12-10-26 15:49 |显示全部帖子
我也是准妈妈,最近开始在了解一些做月子的知识了,进来学习一下。。。我现在最纠结的不是营养,纠结的是我们老家的说法,月子里一个月都不能洗头洗澡啊!!!天,我想想觉得跟生孩子带给我的恐惧都有的比了

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刘新宇  但有一点,洗头洗澡时最好将洗澡房内的温度都设高一点,千万不要进入风寒之类的,洗完用吹风机吹干,然后再把自己包好出来。  发表于 12-10-26 15:58
刘新宇  体质太虚的,可能就不行;体质强的,恢复的好的,一周以后一般就可以了。  发表于 12-10-26 15:56
刘新宇  可以洗,人家美国女人生完孩子三天后就可以下海游泳了。归根到底:体质问题。  发表于 12-10-26 15:55

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发表于 12-10-26 15:53 |显示全部帖子
还有一个问题:我有一次看到一个妈妈发的月子里饮食的帖子,说吃哪些发奶的食物其实都是心理安慰的,真正的作用很小,是这样的么?

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刘新宇  如果不信,月子期全吃寒凉水果,看有多少奶会出来。。。  发表于 12-10-26 16:00
刘新宇  不是。有用的确实是有用的,因为奶中的主要成分就是蛋白质,所以摄取高蛋白质的食物就是可以帮助发奶的。  发表于 12-10-26 16:00

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发表于 12-10-26 15:55 |显示全部帖子
回复 大小宝贝 的帖子

亲身经历:我老妈生我之前可瘦了,怀我的时候体重也在正常范围,她说就是生我之后在月子里喝了太多的汤汤水水,才长胖的,而且现在怎么都瘦不下去了。

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发表于 12-10-26 15:57 |显示全部帖子
回复 sshh 的帖子

像我是比较热的体质,是不是就可以洗,不过,唉,我怀疑就算真的可以洗,到时候也没办法说服老人家让我洗

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刘新宇  如果实在说不服,只能自己在温室里用热毛巾自己敷下了。。。  发表于 12-10-26 16:02

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发表于 12-10-26 15:59 |显示全部帖子
回复 小西瓜 的帖子

我看的那个是叫什么《小S月子餐》的,它不是不让喝水,他是规定必须喝米酒水

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发表于 12-10-26 16:03 |显示全部帖子
请问月子里也应该少食多餐吗?

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刘新宇  这个是必须的,一般一天要吃5-6餐。  发表于 12-10-26 16:10
我又长高啦

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钓鱼高手

发表于 12-10-26 16:06 |显示全部帖子
听说坐月子的食物都不放盐的,我想我到时候肯定吃不下,老师有什么办法吗?

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刘新宇  谁说不放盐的?要放,只是不要多,一天不超过6g.  发表于 12-10-26 16:12

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发表于 12-10-26 16:08 |显示全部帖子
回复 苏寒 的帖子

要吃盐啊,别太咸了就行。坐月子也是个体力活,你以为真是跟太后一样躺着等人伺候啊,你还要伺候一位皇上呢,还随叫随到呢,吃盐才有力气活动,听到哭声立马下床看。

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刘新宇  强  发表于 12-10-26 16:13
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育儿专家

发表于 12-10-26 16:08 |显示全部帖子
孕期营养需求:
1)蛋白质:比正常人+20g。也就是75+20=95g
2)矿物质:铁:25mg,碘:150ug,钙:1200mg
3)维生素:A:610ug,D:10ug,C:130mg,B族:1.8mg,E:18mg
4)水:每日乳汁分泌750ml水,每天最少2000ml水(汤里的也算)
5)脂肪:跟正常人一样,但要增加不饱和脂肪摄入
6)碳水化合物:跟正常人一样,但要增加粗粮及薯类摄入
7)膳食纤维:25-35g,这个不能缺,主要来自于蔬菜水果,缺了会容易便秘,对乳母会非常伤害,因为毒素排不出去。

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发表于 12-10-26 16:10 |显示全部帖子
我这个是二胎了,生完第一个,后面的例假乱的要死,烦躁。现在有什么可以避免一下这个?早预防才是上上策。

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刘新宇  含VA(类胡萝卜素)丰富的食物:所有深颜色的水果,蔬菜类,包括:柿子,胡萝卜,蕃茄,桔子,橙子,紫包菜。。。  发表于 12-10-26 16:18
刘新宇  含VE丰富的食物:所有坚果类,包括花生,核桃,板栗,瓜子,开心果,臻子,松仁。。。  发表于 12-10-26 16:17
刘新宇  内分泌有点紊乱,雌激素不太够。 补充含维生素E,和维生素A(类胡萝卜素)多的食物。来调理一下。不然也很难再怀的  发表于 12-10-26 16:15
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钓鱼高手

发表于 12-10-26 16:11 |显示全部帖子
2)矿物质:铁:25mg,碘:150ug,钙:1200mg
3)维生素:A:610ug,D:10ug,C:130mg,B族:1.8mg,E:18mg
5)脂肪:跟正常人一样,但要增加不饱和脂肪摄入
2和3能不能举出例子,有哪些食物是含这些东西的又适合在月子里吃的呢?5的话,不饱和脂肪要去哪里找?

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刘新宇  不饱和脂肪:天然的坚果类,深海鱼类(三文鱼等),橄榄油,亚麻子油。。。  发表于 12-10-26 16:25
刘新宇  A,E:参见34楼。。。D:鸡蛋黄,晒太阳。。。C:新鲜水果类(梨,西瓜,蕉有所禁忌)。。。B族:粗粮类,薯类。。。  发表于 12-10-26 16:24
刘新宇  铁:红肉,大枣,枸杞,鸡,血类。。。碘:海带等海产品。。。钙:(牛,羊)奶,虾类,海产品类(螃蟹,甲鱼有禁忌)  发表于 12-10-26 16:22

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发表于 12-10-26 16:16 |显示全部帖子
生完小煜之后,减肥减得好辛苦啊,请问月子里吃什么是既能兼顾母乳又不会发胖的?

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刘新宇  高蛋白类,但要减少脂肪。 如鱼类,鸡类(最好去掉汤上面一层油),榴梿(适量),花生,猪脚(不要太油),瘦肉,芝麻,完整的鸡蛋。。。  发表于 12-10-26 16:28
3岁生日快到了,宝贝想要什么呢?

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育儿专家

发表于 12-10-26 16:17 |显示全部帖子
回复 红酒人生 的帖子

胡椒的功效:祛腥散寒醒脾健胃等,也有理气的作用

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育儿专家

发表于 12-10-26 16:20 |显示全部帖子
回复 天平婠婠 的帖子

有催奶的作用,当然催奶的汤还有很多,如鲫鱼汤等,可轮换着喝

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发表于 12-10-26 16:21 |显示全部帖子
刘新宇 发表于 12-10-26 16:20
回复 天平婠婠 的帖子

有催奶的作用,当然催奶的汤还有很多,如鲫鱼汤等,可轮换着喝 ...

鲫鱼好多刺,还有别的鱼代替吗?

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刘新宇  其它鱼也都可以啊  发表于 12-10-26 16:30

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育儿专家

发表于 12-10-26 16:22 |显示全部帖子
回复 小雨滴 的帖子

是的
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