我的中心
搜索
育儿论坛-深圳亲子王国 首页 孕期话题 哺乳减肥两不误!攻略送上
查看:18261|回复: 27
go

[其他] 哺乳减肥两不误!攻略送上

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
79471 枚 
帖子
61073 

2017年王国妈妈勋章 荣誉勋章 副版主 亲子王国3周年勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-3 23:36 |显示全部帖子
生产后减肥成为很多新手妈妈会关心的问题,但是令很多妈妈烦恼的是,产后要给孩子哺乳所以需要补充足够的能量,这恰恰与减肥有冲突。那么妈妈们知不知道,即便是这种情况,大家也可以做到哺乳和减肥都不耽误的哦!

其实,哺乳所需能量真的没有辣么多

如果妈妈们想要在哺乳期减肥,那么先要了解一下哺乳期所需要的能量是怎么样的。其实哺乳所需要的能量并没有大家想象中那么多。一般情况下,哺乳期第一个月每天分泌的乳汁在五百毫升左右,这时候的女性只需要适当补充能量就可以了。到了生产后三个月左右的时间,女性每天分泌的乳汁在八百毫升左右,对能量需求量会变大。

正常来说,女性每天分泌一升乳汁需要消耗875kcal的能量,其中三分之一是自身的储存的能量,其余三分之二是日常的饮食,所以哺乳期时女性每天只需要多摄入500kcal能量就能满足身体所需了。

一般一个鸡蛋含有能量90kcal,一瓶两百毫升的牛奶能量也是90kcal,所以500kcal还是很好补充的。而在生活中,一些女性摄入的能量远超过500kcal,所以自然是会长胖的。

哺乳妈妈怎样快速减肥?

哺乳期如何减肥是很多女性都会关心的问题。其实在哺乳期想要达到塑身的目的,女性有很多地方需要注意的。那么就来给大家介绍到底要怎么样才能在哺乳期快速减肥。



加油加油加油!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
79471 枚 
帖子
61073 

2017年王国妈妈勋章 荣誉勋章 副版主 亲子王国3周年勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-3 23:37 |显示全部帖子
1.不要过早减肥

孩子出生后的六个星期是女性身体恢复的阶段,也是孩子发育的关键阶段,所以这段时间不仅要补充足够的营养来帮助身体更快恢复,还要全心全意照顾孩子。这时候的女性要吃足够的主食,饮食荤素搭配,而且要喝足够的汤水,尽量多吃一些容易消化的食物。

孩子出生六个星期后,女性的身体已经基本康复了,也形成了一定的喂奶模式,所以可以通过健康的饮食来减肥了。这个过程可能需要十个月到一年的时间,最佳的状态是每周减重一斤到两斤。因为如果短期内减重太多的话,那么不仅对身体不利,还可能会使乳汁的质量下降,影响宝宝的健康成长。
加油加油加油!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
79471 枚 
帖子
61073 

2017年王国妈妈勋章 荣誉勋章 副版主 亲子王国3周年勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-3 23:38 |显示全部帖子
2.正确的饮食习惯

发胖一般是因为摄入的能量超过了身体所需的能量,多余的能量就变成了脂肪留在了人体,所以说控制体重就需要养成健康的饮食习惯。

(1)必须吃早餐

不吃早餐反而会变胖,因为经过夜间的消耗,身体已经有很长时间没有得到能量补充了,尤其是对半夜还需要喂奶的女性来说。早晨需要补充足够的碳水化合物,为身体提供能量。如果不吃早餐或者吃得很少的话,午餐时就会因为饥饿而吃更多的食物,这样反而会让多余的身体变为脂肪。不仅如此,早餐也是为了能够保证奶水足够。

(2)午餐要吃饱

如果中午没有吃饱的话,晚上就会饿,这样晚餐就做不到适量摄取了。

(3)晚餐要适量

晚餐需要摄入足够的汤水,粥和蔬菜汤也是可以的。晚餐不可以吃太多,因为晚上的运动不如白天多,如果因为早餐和午餐没有吃饱而导致晚餐吃太多的话,那么也不利于减肥。
加油加油加油!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
79471 枚 
帖子
61073 

2017年王国妈妈勋章 荣誉勋章 副版主 亲子王国3周年勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-3 23:38 |显示全部帖子
3.适量的运动

适量运动可以帮助身体变得更加健康。如果妈妈一个人带孩子,那么每天的运动量就已经足够了。如果有人帮忙带孩子,那么每天除了保证足够的睡眠,最好再去锻炼至少半个小时。可以在晚上吃完晚餐运动,可以选择快走,快走比跑步更能消耗热量,对减肥是很有帮助,而且可以帮助消耗体内多余的热量。
加油加油加油!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
79471 枚 
帖子
61073 

2017年王国妈妈勋章 荣誉勋章 副版主 亲子王国3周年勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-3 23:38 |显示全部帖子
4.进食速度要慢

吃饭的时候速度要慢,要增加咀嚼食物的次数,这样不仅可以让身体分泌更多的唾液和胃液,促进食物消化,孩还可以减少饭量。当食物进入人体后,血糖升高到一定程度就会让大脑发出停止进食的指令,但是如果吃得太快,在大脑发出指令前就已经吃很多食物了。所以,吃饭的速度要慢,可以避免吃得太饱,或者也可以采取少吃多餐的方式。
加油加油加油!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
79471 枚 
帖子
61073 

2017年王国妈妈勋章 荣誉勋章 副版主 亲子王国3周年勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-3 23:38 |显示全部帖子
5.保证食物的多样性

食物的种类要丰富多样,最起码不要连续两天吃一样的食物,这样是为了保证营养均衡,分泌足够的奶水来满足孩子的需要。每天摄入的食物中,主食要保证有三百克,蔬菜要在四百克左右。每天要吃一个新鲜的水果,而且要摄入豆类、肉、鸡蛋等食物。同时,最好不定期吃菌菇、肝脏之类的食物,粗粮也最好保证每周吃两三次。除此之外,为了促进乳汁分泌,每天还要喝足够的汤水。
加油加油加油!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
79471 枚 
帖子
61073 

2017年王国妈妈勋章 荣誉勋章 副版主 亲子王国3周年勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-3 23:38 |显示全部帖子
本帖最后由 都市小王子 于 16-10-3 23:39 编辑

哺乳期减肥食谱

对于哺乳期的妈妈来说,如果想要减肥的话,不仅需要在饮食习惯等方面多多注意,也可以借助一些减肥食谱来达到让自己瘦身的目的。给大家介绍几个哺乳期减肥的食谱,大家可以赶紧学起来哦。

1.鸡肉酿豆腐

原料:油炸豆腐八块,虾仁十颗,鸡肉三十克,大蒜一个,青菜一些,盐、香油适量。

做法:

(1)将虾仁和鸡肉都剁成细末,与处理好的大蒜一起拌好,并加入适量的盐和香油搅拌均匀。

(2)将油炸豆腐中间挖出一个洞,把制成的肉馅塞入其中,之后放到电饭锅上蒸熟就可以了。

(3)将青菜在开水中烫好后摆盘。

功效:鸡肉是脂肪和热量都比较少的食物,适合需要瘦身的女性,而且鸡肉含有乳房所需要的营养,是很好的食物。


加油加油加油!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
79471 枚 
帖子
61073 

2017年王国妈妈勋章 荣誉勋章 副版主 亲子王国3周年勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-3 23:39 |显示全部帖子

2.海米紫菜蛋汤

原料:海米、紫菜、麻油各十克,鸡蛋一颗,食用油、盐、葱、香菜、适量。

做法:

(1)先将海米泡入水中,香菜、葱洗干净后分别切成小段和葱花,鸡蛋打好后搅拌均匀备用,紫菜也需洗干净放在一旁。

(2)在锅中加入适量食用油,油开后放入葱花爆香,

(3)之后加入泡好的海米是适量水,开小火煮半个小时。

(4)最后将剩下的食材和调味品都放入锅中就可以了。

功效:不仅可以使乳汁分泌变多,而且不会让女性变胖。

加油加油加油!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
79471 枚 
帖子
61073 

2017年王国妈妈勋章 荣誉勋章 副版主 亲子王国3周年勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-3 23:39 |显示全部帖子
3.鲫鱼姜丝汤

原料:鲫鱼一条,姜丝、料酒适量。

做法:

(1)将鲫鱼处理干净后切成块状备用。

(2)在锅中加入适量水煮开后放入处理好的鲫鱼、姜丝和料酒。

(3)之后等着汤煮开就可以食用了。

功效:鲫鱼有消肿、温补的效果,对人体很有好处的。尤其是对水肿型肥胖的女性来说,鲫鱼塑身的效果是很不错的。
加油加油加油!

Rank: 17Rank: 17

经验值
79 点 
亲子币
112505 枚 
帖子
82838 

钓鱼高手 2017年王国妈妈勋章 母亲节勋章 聖誕勳章 元宵勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-4 20:39 |显示全部帖子
我最近又发胖了,真伤脑经啊,哎,秋膘

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
72333 枚 
帖子
78491 

2017年王国妈妈勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章 2016母亲节限量纪念勋章

发表于 16-10-4 21:09 |显示全部帖子
回复 水晶蔷薇 的帖子

我也胖了,我以为是我最近没有做瑜伽和健身操了。
静,空,定!好好领悟吧..........

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
72333 枚 
帖子
78491 

2017年王国妈妈勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章 2016母亲节限量纪念勋章

发表于 16-10-4 21:10 |显示全部帖子
我的哺乳期就是我的发胖期,没法杜绝,因为吃得特多,饿得特快,最高有一天吃五餐,早上爬起来一餐,晚上睡前要一餐哈。
其它三餐正常吃。
静,空,定!好好领悟吧..........

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
83958 枚 
帖子
69642 

2017年王国妈妈勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章 2016母亲节限量纪念勋章

发表于 16-10-5 20:50 |显示全部帖子
注意饮食适当锻炼还是很重要的!
凡是人,皆须爱;天同覆,地同载!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
79471 枚 
帖子
61073 

2017年王国妈妈勋章 荣誉勋章 副版主 亲子王国3周年勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-6 20:26 |显示全部帖子
水晶蔷薇 发表于 16-10-4 20:39
我最近又发胖了,真伤脑经啊,哎,秋膘

我应该也是胖了,放个国庆天天吃得好,吃了还睡。
加油加油加油!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
79471 枚 
帖子
61073 

2017年王国妈妈勋章 荣誉勋章 副版主 亲子王国3周年勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-6 20:28 |显示全部帖子
lily0745 发表于 16-10-4 21:10
我的哺乳期就是我的发胖期,没法杜绝,因为吃得特多,饿得特快,最高有一天吃五餐,早上爬起来一餐,晚上睡 ...

我那段时间就是吃了好多肉,天天鸡肉,所以也是胖成一百二十斤。
加油加油加油!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
79471 枚 
帖子
61073 

2017年王国妈妈勋章 荣誉勋章 副版主 亲子王国3周年勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-6 20:41 |显示全部帖子
梦 发表于 16-10-5 20:50
注意饮食适当锻炼还是很重要的!

想问下做月子的时候你有锻炼吗?哈,其实对一般的女孩子来说这些在当时都不太在意的啦。
加油加油加油!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
79471 枚 
帖子
61073 

2017年王国妈妈勋章 荣誉勋章 副版主 亲子王国3周年勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-6 20:42 |显示全部帖子
lily0745 发表于 16-10-4 21:09
回复 水晶蔷薇 的帖子

我也胖了,我以为是我最近没有做瑜伽和健身操了。

最近肯定是吃得多,少动了,这很正常。我 要是吃多一些就会胖的。
加油加油加油!

Rank: 17Rank: 17

经验值
79 点 
亲子币
112505 枚 
帖子
82838 

钓鱼高手 2017年王国妈妈勋章 母亲节勋章 聖誕勳章 元宵勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章

发表于 16-10-6 22:05 |显示全部帖子
都市小王子 发表于 16-10-6 20:26
我应该也是胖了,放个国庆天天吃得好,吃了还睡。

我天天运动了,也赶不上天天吃酒席!哎!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
72333 枚 
帖子
78491 

2017年王国妈妈勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章 2016母亲节限量纪念勋章

发表于 16-10-6 22:30 |显示全部帖子
都市小王子 发表于 16-10-6 20:28
我那段时间就是吃了好多肉,天天鸡肉,所以也是胖成一百二十斤。

我也是疯长,但没到120哈

静,空,定!好好领悟吧..........

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
72333 枚 
帖子
78491 

2017年王国妈妈勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章 2016母亲节限量纪念勋章

发表于 16-10-6 22:34 |显示全部帖子
都市小王子 发表于 16-10-6 20:42
最近肯定是吃得多,少动了,这很正常。我 要是吃多一些就会胖的。

是啊,所以最近在努力抽时间做运动哈

静,空,定!好好领悟吧..........
你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

苏ICP备08101040号 深圳网监备案4403200900550

亲子王国 版权所有©2007-2017
Powered by Discuz! X1.5

GMT+8, 17-10-22 10:51 , Processed in 0.290697 second(s), 32 queries , Gzip On, Xcache On.