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[育儿喂养] 中美奶类建议摄入量

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发表于 17-12-7 09:39 |显示全部帖子
奶类含钙量高,而且容易被吸收利用,是钙的最好食物来源。

中国居民膳食指南(2016版)说,我国乳母0~6月龄内平均每天泌乳量为750毫升,7~9月龄婴儿每天的母乳量应不低于600毫升,10~12月龄婴儿每天母乳量约600毫升,13~24月龄幼儿每天母乳量约500毫升。当然,母乳喂养很难知道孩子吃了多少奶,所以这些数字仅供参考,只要孩子生长发育正常,就不必纠结。

对于2岁及以上的孩子及成人来说,中国和美国居民膳食指南对奶类的建议每天摄入量如下:

美国和中国推荐的奶量差得蛮多的,我个人的建议是把中国的建议量作为下限,把美国的建议量作为上限。奶是好东西,但是喝太多了也不好,比如孩子每天喝牛奶超过960毫升的话,就可能会影响铁的吸收,增加患缺铁性贫血的风险。
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喝什么奶?
孩子满6个月后就可以吃酸奶。
1岁后,全脂纯牛奶(常温奶、超高温灭菌乳)、全脂鲜牛奶(巴氏杀菌乳)、全脂奶粉都可以喝。
2岁生日前不能喝脱脂奶或1%低脂奶。
2~4岁的孩子如果超重或有超重的风险,或有肥胖、高血压、心脏病的家族史,可在医生指导下喝2%减脂奶或半脱脂奶。
5岁生日后可以喝脱脂奶或1%低脂奶。
建议的奶量不一定都要是液态奶,摄入奶类可以采用多种组合方式,比如每天300克牛奶可以是牛奶150~200克和酸奶150克;也可以是全脂奶粉25~30克和酸奶150克;或鲜牛奶150~200克和奶酪20~30克。

维生素D
除了摄入足够奶类以外,还要注意补充维生素D,因为维生素D可以增强肠道对钙的吸收。如果不确定摄入维生素D是否足够的话,我个人建议从新生儿出院回到家开始,每天补充维生素D 400 IU。如果不知道该补到什么时候,就终身补充。绝经前女性可以每天补600 IU,≥65岁的女性和男性可以每天补800~1000 IU。6个月内婴儿对维生素D的可耐受最高摄入量(UL)就有1000 IU/天,9岁及以上人群的可耐受最高摄入量则是4000 IU/天,所以不必担心常规补充会过量。
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