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育儿论坛-深圳亲子王国 首页 孕期话题 将顺产进行到底——怀孕需要注意的事
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[孕中] 将顺产进行到底——怀孕需要注意的事

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发表于 18-5-4 10:13 |显示全部帖子
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营养篇

  孕妇从怀孕第8个月开始,胎宝宝的身体长得特别快,胎宝宝的体重通常主要是在这个时期增加的,所以一定要合理安排此期的饮食。

  孕晚期,如果孕妇营养摄入不合理,或者是摄入过多,就会使胎儿长得太大,出生时造成难产。所以,这时的孕妇饮食要以量少、丰富、多样为主,通过饮食可以减少分娩痛苦。

  饮食要以量少、丰富、多样为主,一般采取少吃多餐的方式进餐,要适当控制进食的数量,特别是高蛋白、高脂肪食物,如果此时不加限制,过多地吃这类食品,会使胎儿生长过大,给分娩带来一定困难。

  脂肪性食物里含胆固醇量较高,过多的胆固醇在血液里沉积,会使血液的黏稠度急剧升高,再加上妊娠毒素的作用,使血压也升高,严重的还会出现高血压病,如脑出血等。饮食的调味宜清淡些,少吃过咸的食物,每天饮食中的盐量应控制在7克以下,不宜大量饮水。

  孕晚期,孕妇应选体积小、营养价值高的食物,如动物性食品,避免吃体积大、营养价值低的食物,如土豆、红薯,以减轻胃部的胀满感。特别应摄入足量的钙,孕妇在吃含钙丰富食物的同时,应注意维生素的摄入。

  研究还发现:准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡,特别是锌含量是否充足有关。

  据专家研究,锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时,子宫肌收缩力弱,会增加自然分娩时的时间,同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下,孕妇对锌的需要量比一般人多,这是因为除孕妇自身需要锌外,还得供给发育中的胎儿需要。

  温馨提示:准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物,如肉类中的猪肝、瘦肉等;海产品中的鱼、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃等,均可选择入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。

睡眠篇

  充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔医生说,一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。


  而造成准妈妈睡眠不足的原因有很多,例如夜里起来小便,或是变换姿势让腹部更舒服。

  想要睡眠好 孕妈需要讲究技巧

  第一,尽量在晚饭前喝足水,以减少夜间如厕次数。

  第二,睡前吃些小点心,避免夜间肚子饿或恶心作呕。

  第三,用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如,用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒服;另一个放在两腿间,支撑臀部。

  第四,午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。

  第五,把卧室布置得舒适,保持睡前心情愉悦,养成良好睡眠习惯。

  除上述五点外,四分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼,这种症状在怀孕20周后变得愈加明显,只有通过不断活动腿部才能缓解。腿疼可能由缺铁造成。如果准妈妈腿疼难忍,需尽早到医院检查身体含铁量。

心理篇

  分娩应激反应,是产妇对内外环境中各种因素作用于身体时,所产生的非特异性反应,从妊娠期间就开始了这种心理应激反应。

  1、对怀孕后身体的生理变化不适应,尤其是妊娠早期。胎儿作为一种异物刚刚被接受,加上妊娠反应引起的呕吐不适等,孕妇对怀孕及分娩有不同程度的恐惧心理。

  2、过于关注怀孕过程,如经常担心妊娠不顺利,担心胎儿发育不正常。研究表明,对怀孕表现出消极态度,对胎儿状况太担心的孕妇,在孕期容易发生并发症,分娩时也常常更危险。

  3、担心分娩不顺利,害怕手术,害怕分娩时的宫缩痛。

  4、害怕陌生的分娩环境,害怕周围产妇痛苦的呻吟或嚎叫,害怕医务人员冷漠的面孔或语言刺激。

  5、为胎儿性别烦恼,担心分娩后遗症,担心胎儿不能存活,担心产后无人照顾及经济费用等。

  准妈妈们一定要积极调整心态,消除恐惧和担忧,以良好的身心状态迎接宝宝地降生。

运动篇

  自然分娩过程中,子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同。研究发现:平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度,自然分娩过程收缩的频率也会更快些。

  温馨提示:怀有小宝宝的准妈妈,也一定要记得经常锻炼身体,规律的锻炼有益于孕期保持体形,降低流产的发生率,减少分娩并发症的发病率,更重要的是有助于快速分娩,减少自然分娩时的痛苦呢!

  有利于自然分娩的4种运动

  1.增强肩臂肌肉力量的运动

  a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。

  b、两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状。

  c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。

  d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。

  小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,要注意掌握节奏和疲劳程度。

  2.增强臀腿肌肉力量的运动

  a、取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。

  b、保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状。

  小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,注意动作要轻柔缓慢,转动身体要适度。

  3.增强腰背肌肉力量的运动

  a、以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。

  以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。

  b、将两条腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,双臂下伸,两只手扶地,两条手臂与大腿平行,两条小腿着地。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,使身体重心移向两手和两膝。

  c、保持刚才的姿势,孕妇将头慢慢地低下,让颈部用力地挺直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,然后身体恢复原状,使背部受力。

  小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做5-6次,一定要注意动作轻柔缓慢,充分放松腹部。

  4.增强骨盆肌肉力量的运动

  a、以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作,右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧,做同样的动作。

  b、以舒适姿势侧卧在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,头枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌着地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的张力和弹性,并使骨盆得到活动。

  c、取舒适的姿势端坐地毯上,左腿屈膝盘起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身体旁边,左手臂自然地放在右腿旁边,弯腰并上身向前倾,头低下。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,伸展脊柱,活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势,两条腿交换位置,右腿屈膝盘起,左腿向前伸直,做同样的动作后,身体恢复原状。

  温馨提醒:

  1.这些运动可以从怀孕中期开始进行,持续到32-35周,最好在医生指导下练习。

  2.训练的前一阶段以盘腿运动、骨盆运动为主,后一阶段重点练习呼吸运动。

  3.每天训练10分钟左右,在不感到身体疲劳的前提下练习,也可只练习其中一、两个运动,训练时最好铺上地毯。

  4.训练时注意动作缓慢、轻柔,强度要适度,最好在优美的音乐伴奏下进行训练。训练开始前注意排空膀胱,不宜在餐后进行,禁止过度训练!

  5.所有的运动进行完毕,不要马上躺下休息,放松身体地稍散散步,然后在椅子上安静地休息片刻。

  6.如果孕妇患有心肺疾病,或既往发生过流产征兆,如先兆流产、早产、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、子宫颈提前开口等,不宜进行训练,以防引发意外。

  7.运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等现象,或在胎动后数小时没有胎动,马上停止训练,立即去看医生。

科学篇

  为了减少生产时的紧张和压力,预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。医师会建议准妈妈参加呼吸训练班,不仅可以学会正确的呼吸方法,还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛,让准妈妈提早有心理准备,这样也会使产程更顺利,缩短生产时间。

  摇篮温馨提示:呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法,透过神经肌肉的控制,配合产前体操,呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力,从而帮助孕妇减缓产痛,所以最好从怀孕早期就开始训练,一直坚持到自然分娩前。

支持篇

孕妈誓要顺产老公如何给力支持?

  1.妻子宫缩时多给些安慰、支持、抚摸,如果她变得无理取闹请不要介意,这时候她太需要你的呵护。

  2.擦去妻子额头上的汗,按摩背的下部,让她以最舒服的姿势靠着你。

  3.帮助她向医生、护士询问一些感受,毕竟这对她来说是第一次,医生的话和你的帮助会让她放心。


  就要生宝宝了,这不但对孕妇来说是重大时刻,对就要做爸爸、爷爷、奶奶、外公、外婆的人来说,也是一件重要的事情,他们会为宝宝的诞生做许多准备。准备越充分越有利于分娩和随后的喂养生活。

  下面这些不起眼的事情,你准备妥当了吗?

  (1)应该什么时候给医生打电话,什么时候去医院?

  (2)是先给医生打电话询问,还是直接去医院;如果在夜间或节假日,如何和他们联系?

  (3)从家到医院的路途,一天24小时是否都能畅通无阻;在上下班交通高峰期间,从你家到医院大约需多长时间?

  (4)寻找一条备用路,以便当道路堵塞时能有另外一条路供你选择,尽快到达医院;

  (5)准备乘什么交通工具去医院,是私家车、出租车、单位的车,还是朋友的车;

  (6)住院用品准备好了吗?包括医疗手册、换洗衣物、洗沐用品、身份证、钱、通讯录、待产期间的休闲食品及读物(包括陪护人的)、个人卫生用品、婴儿用品等等。是否放在一个包里,可以随时拿走;

  (7)你分娩时谁负责陪护,如果他临时有什么特殊情况,谁可以替补;

  (8)工作的事情是否安排好了,是否把你的预产期和休假计划告诉你的领导,如果你自己就是老板,公司的工作安排好了吗?把公司交由谁打理;

  (9)分娩后谁帮助照顾宝宝,一旦发生特殊情况,如何联系医院和医生。

容易忽视的产前征兆

  你早已知道预产期是哪一天,但没有任何人知道宝宝会在什么时刻出生。见红、腹痛是最常见的产前征兆,除此之外,你还知道哪些临产先兆呢?下面这些你听说过吗?

  (1)感觉好像胎儿要从你的下部掉出来,这是因为胎儿的头部已经降到骨盆。这种情形多发生在分娩前的1周或数小时。

  (2)阴道流出物增加,这是你在孕期累积在子宫颈口的黏稠分泌物,当临产时,子宫颈胀大,这些像塞子一样的黏稠物就到了阴道,使得阴道分泌物多了起来。这种现象多在分娩前数日或即将分娩时发生。

  (3)水样但发黄的液体从阴道涓涓流出,也许呈喷射状流出,使你的内裤,甚至外裤湿透,这是羊膜破裂,称为破水。这种现象多发生在分娩前数小时或临近分娩时。

  (4)宝宝出生前会有破水现象,但有的破水并不是真的,只是前膜囊破了,包裹胎儿的胎膜并没有破,所以流出一股羊水后就没有了。

  (5)有规律的腹肌痉挛,后背、腰、肚子、骶尾(尾巴骨)或耻骨(腹部下的骨头)痛或酸胀。这是子宫交替收缩和松弛所致,随着分娩的临近,这种收缩会加剧。

  (6)胎儿要出来,子宫颈就要张开,阴道也被扩张,骨盆入口和出口也要扩张到足够让胎头出来的程度,疼痛是必然的。如果你是初产,不要着急,只有宝宝真的要出来,也就是动产时,真正的阵痛才会开始。你的腹痛刚刚发生,仅仅是预演,离胎儿娩出还早着呢,你不会把宝宝生到家里或路上的。

出现下列情况 请马上去医院或请医生

  (1)即便在没有发生宫缩的情况下,羊膜破裂,羊水流出。

  (2)阴道流出的是血,而非血样黏液。

  (3)宫缩稳定而持续地加剧。

  (4)产妇感觉胎儿活动明显减少或停止。



临产先兆

  初产妇对真假临产征兆很难辨别,通常是急迫地到医院。家里人更是着急,因为他们不知道你到底有什么感觉。如果你不能辨别真假临产,就给医生打电话,事情就会变得简单了。


  表现各异的临产先兆

  并不是所有的孕妇都按一定的顺序出现临产先兆;也并非每个孕妇都出现所有的临产先兆;对于每一个孕妇来说,临产先兆的表现、感觉也不尽相同。

  (1)有的产妇直到宫口开全,也不破水,胎头还高高地浮着,助产士有些紧张,担心不能顺产,可一阵剧烈的宫缩来临,胎头下来了,紧接着破水,几乎在破水的同时胎儿娩出。

  (2)有的产妇先见红,后出现有痛宫缩;有的产妇先有少量羊水流出,直到上产床分娩时才真正破水,先前的只是前膜囊破了。

  (3)有的产妇一出现痛性宫缩,很快就进入规律宫缩状态,宫口较快打开,整个产程紧锣密鼓。

  (4)有的产妇开始像暴风骤雨,腹痛强烈,宫缩频繁,闹得很厉害,进入产房等待分娩了。可到了产房后,就开始和风细雨,腹痛减轻,宫缩间隔延长,强度减弱,产妇也安静了,做胎儿监护一切正常,又回到产前房待产。

临产信号

  宫缩——推挤胎儿通过产道

  并不是所有的宫缩都预示着胎儿就要娩出。有的孕妇很早就出现无痛性子宫收缩,就是感觉肚子一阵阵发硬、发紧,这是胎儿向骨盆方向下降时出现的宫缩;有的在预产期前后出现不规律宫缩——前期宫缩,可能是一个小时出现一次,也可能是40分钟一次,有时20分钟一次,宫缩持续几秒钟,或转瞬即逝,孕妇还能自由地活动。

  出现前期宫缩不要急着上医院,离生还远着呢。

  一旦出现规律宫缩,就是去医院的时候了:初产妇每10~15分钟宫缩一次;经产妇每15~20分钟宫缩一次。宫缩程度一阵比一阵强;或间隔时间逐渐缩短;或每次持续时间逐渐延长;或腹痛比较剧烈。即使不是很规律,也要与医院取得联系,随时准备住院。每个孕妇对疼痛的感觉不同,对宫缩的耐受性也不同,根据自己的实际情况决定何时住院。如果你已经坐卧不安了,就干脆到医院去。

  见红——胎儿发出了离开母体的信号见红是临近分娩的先兆,为什么会“见红”呢?胎儿要离开母体,胎头不断向子宫颈口移动,包着胎儿的包膜与子宫开始有小的剥落而流

  出血液,混有血液的阴道分泌物呈现血色。“见红”后就要分娩吗?不是的,但一般情况下,见红后不久就要开始真正的宫缩(有规律的,促使胎儿娩出的子宫收缩)。一旦出现规律的宫缩,就离分娩不远了,也是该到医院的时候了。

  破水——你要立即住院

  破水就是包裹胎儿的胎膜破裂了,羊水流了出来。破水多是在子宫口开到能通过胎儿头的时候发生,有的是在胎儿娩出的一刹那才发生,有的是临产的第一个先兆。请记住:

  (1)一旦破水,无论有无宫缩,有无其他临产先兆,都要马上住院。

  (2)破水后尽量减少去卫生间的次数,如果能躺着排小便是最好的。

  (3)垫上干净的卫生巾或卫生棉。

  (4)停止活动,最好躺下,更不能洗澡。

  (5)去医院的途中最好能躺在车上,而不是坐着。

  (6)即使破水了也不要慌张,离分娩还有一段时间。

  (7)有时会出现假破水的现象,或是尿液,或是前膜囊破裂,并非是包裹胎儿的胎膜破裂。如果是这样的话,液体流出的量比较少,或很快就停止了。有一种试纸能很快鉴别流出的是尿液还是羊水。


三类分娩医院综合对比


  一、大型综合医院

  大型综合性医院的产科优势在于科室和各科专业人员齐全、技术水平较高,孕妇一旦出现孕期并发症,可及时在综合性医院各门诊科室得到会诊和处理。除了妇产科外,综合医院还有外科、小儿科等各种部门,因此在出现紧急情况时,还可以及时接受治疗。但是不足之处在于人多,等待时间长,而且,准妈妈要做好床位不足,睡走廊的准备了。

  温馨提醒:

  大型综合医院往往令准妈妈更放心,因为万一出现紧急情况,大型综合医院也有足够的能力应对。如果准妈妈或胎儿的健康不佳,例如准妈妈是高龄产妇、患妊娠糖尿病或高血压等高危因素,建议选择大型综合医院。

  二、妇产科医院

  从设施与规模的角度来看,妇产科医院与综合医院不分上下,只是专注于经营妇产科,在妇产科的专业技术水平会高于其他类型的医院。

  而且妇产科医院具有专门的产前检查系统和为孕妇而设的特殊门诊部,可以让准妈妈感受到更无微不至的关怀,在产后也能够综合且有系统地进行产后护理。在这一点上比大型综合医院优胜不少。

  但是,妇产科医院不足的地方在于等候诊疗的时间同样很长,同样会存在床位不足的现象。而且对于有妊娠并发症的准妈妈来说,可能对治疗的针对性不强。因为妇产科医院对于治疗妇产科意外的疾病并不专业。

  温馨提醒:

  妇产科医院具有为准妈妈而设的专用设施,让准妈妈得到体贴的护理,非常适合没有异常状况的健康准妈妈。但是,对于有妊娠并发症的高危准妈妈来说,编辑建议准妈妈要根据自己的身体条件慎重选择。

  三、私家医院

  在规模与设施方面,不同的私家医院之间也有很大的差距,这里着重讨论的是贵价的私家医院。例如很多明星选择的北京和睦家医院等。私家医院可以给准妈妈及家人提供人性化服务,很多私家医院会提供LDR三合一服务,即集待产(LABOR)、接产(DELIVERY)、产后复原(RECOVERY)为一体,让准妈妈有家的感觉。而且产妇家属还享有多项特权,可以全程陪同产妇,有利于增进夫妻及亲子关系,有助产妇顺利分娩。

  私家医院环境优美,很多配有各种尖端的医疗设备,可以让分娩成为一种尊贵的享受,不过价格也与其他两种类型医院不可同日而语,适合家庭经济条件优越的准妈妈选择。

  温馨提醒:

  虽然私家医院拥有完备的设施和专业的医师,但由于医生的数量少,所以很难应付所有的紧急状况,因此在紧急状况的处理上,私家医院可能不如专科医院或综合医院。在怀孕中经常出现异常情况的高龄产妇,就应该到综合医院接受检查。

来源“摇篮网”

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2017年王国妈妈勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章 2016母亲节限量纪念勋章 422_地球日勋章 513_母亲节

发表于 18-5-4 20:08 |显示全部帖子
我觉得运动是比较重要的一篇
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