我的中心
搜索
育儿论坛-深圳亲子王国 首页 孕期话题 职场妈妈减肥 午餐菜谱大推荐
查看:21381|回复: 6
go

[产后] 职场妈妈减肥 午餐菜谱大推荐

Rank: 4

升级
4%
经验值
0 点 
亲子币
426 枚 
帖子
178 
发表于 18-10-24 15:29 |显示全部帖子

  产后回归工作岗位,妈妈们纷纷成为背奶大军的一员,工作日里除了工作,还得挤奶。为了确保宝宝的口粮,每日产出足量的奶水,自身的营养自是不能马虎,但是产后减肥的任务同样不能耽误。职场妈妈如何才能吃得营养健康,又能减肥呢?


  ▍职场妈妈减肥午餐原则


  1、保证营养均衡


  处于哺乳期的妈妈,切勿将自己的饮食调到全素模式,不然营养不足,会使得身体虚弱,这不仅会影响产奶,还会因为身体状态不佳影响工作。产后健康减肥,除了多吃蔬菜,还要注意优质蛋白的摄入,可以选择鸡胸肉、牛肉、海鱼等脂肪含量较低的肉类,烹调时可以去皮去油。


  2、选择高纤维食物


  减肥需要控制饮食,但也不能让自己上班时肚子饿得咕咕响,这样可是会影响工作心情哟。填饱肚子不一定多吃,可以高添加膳食纤维食物,如香蕉、青瓜、魔芋、西红柿等,增加饱腹感的同时不易发胖。


  3、有卖相更有胃口


  许多哺乳期妈妈是带饭族,自带便当口感偏淡些,搭配色彩鲜艳的水果蔬菜,不把有汁的食物与米饭混在一起……都能让你的便当看起来更加美味,食欲大增。


  4、尽量不吃隔夜菜


  有些妈妈图方便,总是将前一天晚饭的剩饭剩菜盛入饭盒中。剩菜会产生亚硝酸盐危害健康,因而,建议妈妈们不要吃隔夜菜。前一天晚上做好准备工作,第二天稍微早起一点,就有足够的时间做新鲜的菜。


  ▍工作日减肥午餐菜谱大推荐


  周一至周五,每天一款主打减肥菜谱变着花样吃,吃得开心又健康。


  星期一:西兰花虾仁


  做法:虾剥壳放入碗中,加适量的盐、淀粉、蛋清搅拌,放入冰箱冻一会;西兰花切小朵,倒入沸水中烫后捞出放凉,沥干水分;将虾仁炒至变色捞出,剩下的底油下姜片将西兰花炒热,加盐,再下虾仁炒熟即可。


  星期二:鸡汁豆腐


  做法:豆腐切小块,烫熟,沥汤,装盘;鸡肉切丁,用水淀粉和盐煨好;油烧热,将鸡肉,水发木耳末,葱末一起煸炒,加入酱油,味精等;加入汤约100ml,勾芡,然后将芡汁淋在豆腐上。


  星期三:玉米胡萝卜炒肉粒


  做法:玉米取粒,胡萝卜切成小粒,猪肉切成肉粒;锅里放油,放入胡萝卜翻炒,再放入玉米粒翻炒,最后加入肉粒继续翻炒;翻炒至差不多熟的时候,加入适量的盐,再翻炒至熟即可。


  星期四:银芽拌鸡丝


  做法:将鸡脯肉切成丝,清水冲洗,入油锅中炒熟,加入盐、味精等调料,放凉待用;绿豆芽洗净,用开水烫熟待用;红尖椒切成丝,用开水烫过后待用;将鸡丝、绿豆芽、红尖椒丝、小葱段、盐、香油混一起,搅拌均匀即可。


  星期五:意粉蔬菜沙拉


  做法:将萝卜、青瓜、圣女果切片,把红黄彩椒去蒂去籽洗净后切丝;将意粉煮熟,捞出后过凉水沥干,倒入适量橄榄油搅拌;胡萝卜片煮1分钟捞出过凉沥干;把意粉、胡萝卜、黄瓜、圣女果、彩椒盛入大碗中;最后加入橄榄油、柠檬汁、盐、糖和黑胡椒拌匀即可。


  此外,妈妈们每日可以准备些水果,在下午茶时间稍稍补充能量,也能补补维C。繁忙的工作之余,还能让自己边吃边放松片刻。

hk.jpg


Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14

升级
11%
经验值
0 点 
亲子币
22261 枚 
帖子
16672 

2018春节签到礼 422_地球日勋章

发表于 18-10-25 09:04 |显示全部帖子
看图中的食物,感觉要花好多时间来做,才能做好啊

Rank: 17Rank: 17

经验值
79 点 
亲子币
128289 枚 
帖子
92343 

钓鱼高手 2017年王国妈妈勋章 母亲节勋章 聖誕勳章 元宵勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章 2018春节签到礼 422_地球日勋章

发表于 18-10-25 15:46 |显示全部帖子
我做出来的菜,卖相都不咋的!

Rank: 17Rank: 17

经验值
79 点 
亲子币
128289 枚 
帖子
92343 

钓鱼高手 2017年王国妈妈勋章 母亲节勋章 聖誕勳章 元宵勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章 2018春节签到礼 422_地球日勋章

发表于 18-10-25 15:46 |显示全部帖子
这种卖相好的,看着都会有胃口!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
102795 枚 
帖子
82852 

2017年王国妈妈勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章 2016母亲节限量纪念勋章 2018春节签到礼 422_地球日勋章 513_母亲节

发表于 18-10-25 17:19 |显示全部帖子
怎么感觉好丰盛好有食欲啊!这还这么瘦身
凡是人,皆须爱;天同覆,地同载!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
83910 枚 
帖子
88442 

2017年王国妈妈勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章 2016母亲节限量纪念勋章 422_地球日勋章 513_母亲节

发表于 18-10-26 14:06 |显示全部帖子
看起来都不错,只是我做不了来哈
修身、养性、崇德、尚品!

Rank: 17Rank: 17

经验值
0 点 
亲子币
83910 枚 
帖子
88442 

2017年王国妈妈勋章 猴年征文勋章 2016母亲节参与勋章 2016母亲节限量纪念勋章 422_地球日勋章 513_母亲节

发表于 18-10-26 14:06 |显示全部帖子
本帖最后由 lily0745 于 18-10-26 14:07 编辑

一直想做粉丝,比如:粉丝炒包菜,粉丝肉沫(我超喜欢这道菜,在广东的时候叫”蚂蚁上树“),我做不好呀!
不是太硬就是一团糊糊

修身、养性、崇德、尚品!
你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

苏ICP备08101040号 深圳网监备案4403200900550

亲子王国 版权所有©2007-2019
Powered by Discuz! X1.5

GMT+8, 19-5-27 13:21 , Processed in 0.116621 second(s), 18 queries , Gzip On, Xcache On.