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育儿论坛-深圳亲子王国 首页 孕期话题 职场妈妈减肥 午餐菜谱大推荐
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[产后] 职场妈妈减肥 午餐菜谱大推荐

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发表于 18-10-24 15:29 |显示全部帖子

  产后回归工作岗位,妈妈们纷纷成为背奶大军的一员,工作日里除了工作,还得挤奶。为了确保宝宝的口粮,每日产出足量的奶水,自身的营养自是不能马虎,但是产后减肥的任务同样不能耽误。职场妈妈如何才能吃得营养健康,又能减肥呢?


  ▍职场妈妈减肥午餐原则


  1、保证营养均衡


  处于哺乳期的妈妈,切勿将自己的饮食调到全素模式,不然营养不足,会使得身体虚弱,这不仅会影响产奶,还会因为身体状态不佳影响工作。产后健康减肥,除了多吃蔬菜,还要注意优质蛋白的摄入,可以选择鸡胸肉、牛肉、海鱼等脂肪含量较低的肉类,烹调时可以去皮去油。


  2、选择高纤维食物


  减肥需要控制饮食,但也不能让自己上班时肚子饿得咕咕响,这样可是会影响工作心情哟。填饱肚子不一定多吃,可以高添加膳食纤维食物,如香蕉、青瓜、魔芋、西红柿等,增加饱腹感的同时不易发胖。


  3、有卖相更有胃口


  许多哺乳期妈妈是带饭族,自带便当口感偏淡些,搭配色彩鲜艳的水果蔬菜,不把有汁的食物与米饭混在一起……都能让你的便当看起来更加美味,食欲大增。


  4、尽量不吃隔夜菜


  有些妈妈图方便,总是将前一天晚饭的剩饭剩菜盛入饭盒中。剩菜会产生亚硝酸盐危害健康,因而,建议妈妈们不要吃隔夜菜。前一天晚上做好准备工作,第二天稍微早起一点,就有足够的时间做新鲜的菜。


  ▍工作日减肥午餐菜谱大推荐


  周一至周五,每天一款主打减肥菜谱变着花样吃,吃得开心又健康。


  星期一:西兰花虾仁


  做法:虾剥壳放入