• 什么是产后恢复

  • 产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。它包含的主要方面有产后会阴部 位的护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡，服用有卵巢保养缩阴等功能的补品和多多运动，这写都是女性产后最有效地恢复方法。
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  • 产后恢复需要多长时间

  • 妈妈们在产后都会很在意自己身体的各个部位什么时候才能恢复到以前的样子，下面的产后恢复时间表希望可以缓解以下您心中的焦虑。
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  • 产后6小时以内
  • 躺着的姿势：术后回到病房的妈妈需要头偏向一侧、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多数剖腹产选用硬脊膜外腔麻醉方式，术后去枕平卧可以预防头痛；

剖腹产后该怎样恢复

  • 产后第一天（6小时以后）
  • 躺着的姿势：产妇产后平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床成20～30度角，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。
  • 产后第一个星期
  • 大量饮水：产后的三到五天内，妈妈的身体还是很虚弱。伤口仍然疼痛，年轻的妈妈会有便秘和肿胀的感觉，这是麻醉所引起的，因此大量饮水是非常必要的。最好引用热茶和不低于室内温度的水，这些都能促进肠子的蠕动。
  • 分娩后两个月内
  • 不要负重：现在宝宝是年轻母亲时候中的一切。这个时候，不要提举任何比自己的宝宝更重的东西，而随着宝宝在一天天地长高、增重，妈妈的力量也在逐渐增强。分娩两个月左右可以尝试走楼梯了，一天之中上、下一层楼足够了，刚开始的时候甚至要比这个运动量还要小。

产后恢复怎样运动

  • 第1周
  • 从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。
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  • 第2周
  • 大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度。先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习。
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  • 产后肚子怎么恢复
  • 相信产后肚子怎么恢复是很多妈妈们所关心的话题之一，下面我会介绍一些比较健康的方法，供各位妈妈参考：
  • 1．普通散步法 （都加链接）
  • 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
  • 2．快速步行法（推荐！）
  • 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
  • 3．定量步行法
  • 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
  • 4．摆臂散步法
  • 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
  • 5．摩腹散步法
  • 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。